Марку Синклеру — 56 лет! Как живет и тренируется один из самых популярных актеров?

Возможно вас удивит, но звезда «Форсажа», «Хроники Риддика» и многих других фильмов - склонен к полноте!

Марк Синклер, именно так зовут актёра, который известен нам под псевдонимом «Вин Дизель», 18 июля 2023 года отпраздновал свое 56-ти летие. Его отменная физическая форма стала визитной карточкой и одним из факторов, с помощью которых он добился признания.

Тренировочная программа Марка Синклера

Во время интервью журналистов, Синклер признался, что в юности имел худощавое телосложение, был невысок и не имел выраженных атлетических форм. Только в старшей школе актер решил, что... Пора бы заняться своей физической формой, а позже и вовсе стал одним из вышибал в Нью-Йоркском клубе.

«Свое тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую проверенную технику — обычную штангу и скамью для жима лёжа. Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно.» - Признался Марк.

За годы тренировок Вин Дизель сделал свою определенную систему физических и атлетических занятий, которая помогает ему оставаться в форме даже после 50 лет. Главный принцип Марка – постоянство.

Система этих тренировок основывается на работе с каждой частью тела. «Сперва я нагружаю её тяжёлыми базовыми упражнениями в два-три сета, затем добиваю изолирующими в 10-12 повторов», – делится с поклонниками актёр. Для прироста мышечной массы Дизель использует довольно крупные веса с малым количеством подходов, отдых между которыми составляет 2-3 минуты. Обязательными в тренировочном цикле актёра являются получасовые кардиоупражнения. Все же с возрастом за работой сердца необходимо следить. Это как никогда важно для спортивного человека!

Программа Вина Дизеля для набора мышечной массы подразумевает 3 еженедельные силовые тренировки, а также занятия различными видами кардио (бег, плавание), йогой или пилатесом в дни отдыха. Скажем, занятие пилатесом, в жизни Марка стало настоящим открытием лично для меня. Как и йога. Ну кто поверит, что такой крупный мужчина может заниматься чем-то подобным?

Здоровое питание

С наступлением преклонного возраста, поддерживать физическую форму становится сложнее, особенно тяжело даётся процесс набора веса за счёт увеличения мышечной массы (Актер очень сильно переодически прибавлял в весе. Крупный живот и жир). В связи с изменениями в метаболизме Вин Дизель уделяет особое внимание своему питанию. Вот несколько принципов, которыми он делился с поклонниками:

• Актёр соблюдает диету с низким содержанием жира, большим количеством белка и углеводов. При этом он следит за гликемическим индексом;
• Ежедневный приём пищи разделён на шесть-восемь частей по 300-500 калорий в каждой порции;
• Основными источниками белка в рационе Вина Дизеля являются курица и нежирная говядина,  источниками углеводов — овощи, фрукты, а также запечённый картофель;
• Перед съёмками, когда необходимо добавить рельефности, актёр снижает вес путём использования высокобелковой диеты.

Одним из главных критериев успеха Вина Дизеля считают прежде всего его дисциплинированность как в питании, так и в тренировках.