Почему социальные сети опасны для вашего психического здоровья

В современном мире социальные сети стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Они представляют собой онлайн-платформы, которые позволяют пользователям создавать и делиться контентом, общаться и поддерживать связь с другими. Популярные социальные сети, такие как VK, Instagram, Telegram и TikTok, служат не только средством для общения со знакомыми, но и инструментами для самовыражения, обмена информацией и получения новостей.

Социальные сети и психическое здоровье

Под психическим здоровьем подразумевается состояние благополучия, в котором каждый индивидуум реализует свой потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами, работать продуктивно и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Иными словами, это не просто отсутствие психических расстройств, но и наличие позитивного эмоционального и психологического благополучия.

Существует множество дебатов и исследований, касающихся влияния социальных сетей на психическое здоровье человека. Вопросы о том, как обширная связь с виртуальным миром влияет на нашу способность к реальным эмоциональным контактам, чувство собственной значимости и общее самочувствие, вызывают бурное общественное обсуждение. В этом лонгриде мы рассмотрим различные аспекты влияния социальных сетей на психическое здоровье человека, основываясь на академических исследованиях и практических наблюдениях, а также предложим рекомендации по улучшению этого взаимодействия с точки зрения сохранения психического благополучия. 

Актуальность изучения влияния социальных сетей на психическое здоровье обусловлена несколькими ключевыми факторами, наиболее значимыми из которых являются следующие:

Увеличение времени, проводимого в социальных сетях: Современное общество характеризуется высокой степенью вовлеченности в социальные сети. Среднее время, проводимое людьми в интернете и на платформах социальных медиа, растёт год от года. Возросший объем времени, потраченного на скроллинг лент, взаимодействие с контентом и онлайн-коммуникацию, ставит вопрос о потенциальных психологических последствиях такого образа жизни.

Распространённость социальных сетей среди молодёжи: Особую тревогу вызывает использование социальных медиа среди детей и подростков, которые находятся на этапе формирования личности и становления социальных навыков. Поколение Z, например, выросло в окружении цифровых технологий, что делает понимание влияния социальных сетей на эту возрастную категорию особенно важным. 

Пандемия COVID-19 и социальная изоляция: Ситуация с пандемией привела к значительным изменениям в социальном взаимодействии людей, многие из которых переключились на виртуальное общение в условиях карантина и самоизоляции. Это не только усилило использование социальных сетей, но и усугубило ощущение одиночества и социальной отчуждённости у многих людей, что потенциально могло оказать влияние на психическое здоровье.

Социальное сравнение и самопрезентация: Постоянный поток личных достижений, образов жизни, внешности и материального успеха, которыми обмениваются пользователи в социальных сетях, порождает явление социального сравнения, которое может привести к чувству недостаточности, ухудшению самооценки и развитию депрессивных состояний.

Влияние на качество сна: Исследования показывают, что увеличение времени, проводимого перед экранами, особенно перед сном, может негативно влиять на качество и длительность сна, что, в свою очередь, является важным фактором психического здоровья.

Исследования влияния социальных сетей на психическое здоровье представляют собой широкое поле академического изучения, и результаты этих исследований продолжают приносить разнообразные данные. Вот краткий обзор некоторых ключевых исследований, описывающих взаимосвязь между использованием социальных сетей и психическим состоянием: 

Депрессия и тревожность: В ряде исследований была выявлена корреляция между обширным использованием социальных сетей и увеличением уровня депрессивных и тревожных симптомов. Однако причинно-следственные связи оказались сложными, поскольку не всегда ясно, приводит ли использование социальных сетей к усугублению симптомов, или же люди с депрессией и тревожными состояниями более склонны проводить время в социальных сетях как форму уклонения от реальности.

Восприятие собственной значимости: Некоторые исследования указывают на то, что постоянное сравнение с "идеальными" жизнями других людей в социальных сетях может повлиять на самооценку и чувство удовлетворённости жизнью. Эффекты могут варьироваться от ощущения мотивации до чувств неполноценности и зависти.

Одиночество и социальная изоляция: Исследования обнаружили парадокс – несмотря на то, что социальные сети предлагают возможности для установления и поддержания социальных связей, чрезмерное их использование может быть связано с увеличением ощущения одиночества и социальной изоляции.

Цифровая зависимость: Появляются данные о том, что неконтролируемое использование социальных сетей может приводить к поведению, схожему с зависимостью, что включает в себя потерю контроля над временем, проводимым онлайн, и упущение обязанностей в реальной жизни. 

Качество сна: Существуют доказательства того, что использование социальных сетей, особенно перед сном, может отрицательно влиять на качество и количество сна, что, в свою очередь, может усугублять психические проблемы.

Психологические аспекты воздействия социальных сетей

Социальные сети значительно влияют на психологическое состояние и поведение людей. Эти влияния могут быть разнообразными и многогранными, завися от индивидуальных особенностей пользователей, контекста и способа использования социальных сетей. Ниже приведены несколько ключевых психологических аспектов, связанных с использованием социальных сетей:

Самопрезентация и идентичность:

Социальные сети дают пользователям возможность создавать и контролировать свою онлайн-представленность, что может влиять на их чувство собственной идентичности.

Индивиды могут чувствовать давление, чтобы представить себя в лучшем свете, что может вызвать стресс или беспокойство.

Социальное сравнение:

Постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях может вызвать чувство неполноценности и зависти, особенно когда пользователи сталкиваются с идеализированными изображениями жизни других лиц.

Коммуникация и социальные связи:

Социальные сети усиливают социальную связь и облегчают общение между людьми, что может увеличить ощущение социальной поддержки.

С другой стороны, электронное общение может уменьшить качество реальных межличностных связей и привести к социальной изоляции.

Внимание и концентрация:

Избыточное использование социальных сетей может негативно сказаться на способности пользователей концентрироваться на задачах в реальной жизни и управлять своим временем.

Зависимость:

Социальные сети могут быть источником психологической зависимости, вызывая у пользователей потребность постоянно проверять уведомления и обновления.

Прокрастинация:

Социальные сети могут способствовать прокрастинации, отвлекая людей от их обязанностей и задач.

Психическое здоровье:

Существуют доказательства того, что чрезмерное использование социальных сетей может быть связано с ухудшением психического здоровья, включая депрессию, тревожность и низкую самооценку.

Однако они также могут служить платформами для общения и поддержки людей, которые испытывают психологические трудности.

Доступ к информации и новостям:

Пользователи социальных сетей могут быть подвержены воздействию большого количества информации, включая непроверенные источники, что может повлиять на их взгляды и убеждения.

Также дезинформация и "эффект пузыря фильтров" могут ограничивать критическое мышление и экспозицию к разнообразным точкам зрения.

Открытость и желание делиться:

Нормы поведения в социальных сетях подчас способствуют более открытой огласке личной информации, что может иметь как положительные, так и негативные последствия для личностных границ и приватности.

ФОМО (Fear of Missing Out):

Боязнь упустить что-то важное может заставлять пользователей часто проверять социальные сети, что может привести к тревоге и ощущению, что их жизнь менее успешна или интересна, чем жизнь других.

Социальные сети и депрессия

Несколько исследований показали наличие корреляции между временем, проведённым в социальных сетях, и риском развития депрессивных расстройств. Одно из исследований, проведённое в Университете Питтсбурга, обнаружило, что частое использование социальных сетей связано с увеличенным риском депрессии у молодых взрослых. Учёные выяснили, что пользователи социальных сетей, которые проводили более 2 часов в день в социальных сетях, имели больший риск депрессии по сравнению с теми, кто проводил менее 30 минут в день.

Другое исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics, показало, что частое использование социальных сетей у подростков связано с повышенным риском появления симптомов депрессии. Подростки, которые проводили более 3 часов в день в социальных сетях, имели более высокий риск депрессии по сравнению с теми, кто проводил менее 1 часа в день. Интересно отметить, что эти исследования не делают однозначного вывода о причинно-следственной связи между использованием социальных сетей и депрессией. Однако они указывают на потенциальную связь между этими факторами. 

Существует несколько причин, по которым использование социальных сетей может усугублять депрессивные симптомы. 

В социальных сетях пользователи могут сталкиваться с идеализированными представлениями о жизни других людей, что может привести к сравнению собственной жизни с их "идеальными" жизнями. Это сравнение может вызвать неудовлетворение собой и усугубить депрессивные мысли. Люди часто представляют себя в социальных сетях в лучшем свете, показывая только положительные моменты своей жизни. Это создаёт иллюзию, что у других все идёт гладко, в то время как у самих пользователей могут возникать чувства неудовлетворённости своей жизнью и усиление депрессивной симптоматики. Многие пользователи социальных сетей испытывают зависимость от подтверждения в виде лайков, комментариев и подписчиков, чтобы чувствовать себя уверенно и ценно. Когда они не получают этого подтверждения, это может вызывать чувство недостаточности и усиление депрессивных мыслей. Парадоксально, использование социальных сетей может приводить к увеличению чувства изоляции. Пользователи могут чувствовать, что у них нет настоящих связей с другими, так как виртуальные отношения не всегда могут обеспечить эмоциональную поддержку и понимание. Кроме того, постоянное изучение идеальных жизней других людей, которые могут быть представлены в социальных сетях, может привести к появлению у пользователей чувства неудовлетворённости своей собственной жизнью.  Постоянное просматривание ленты новостей и профилей других людей может привести к постоянному сравнению, пережёвыванию и анализу своей жизни, что усиливает депрессивные симптомы.

Социальные сети и тревожность

Одно из основных приводимых в контексте социальной тревожности последствий — это одиночество. Многие исследования показывают, что одиночество напрямую или через промежуточные факторы связано с уровнем социальной тревожности, её «вклад» в одиночество — один из самых больших. Большая степень одиночества у лиц, проявляющих негативные последствия проблемного использования интернета, также связывается в первую очередь с высокой социальной тревожностью; связь предпочтения онлайн-общения и одиночества является ложной, а ключевым фактором является социальная тревожность. С другой стороны, одиночество и социальная тревожность могут по-разному влиять на поведение в ситуациях межличностного взаимодействие. Так, исследование общения посредством сотового телефона показало, что более одинокие люди предпочитают звонки (голосовое общение) текстовым сообщениям (SMS), а текстовое общение они считают более «безличным». В то же время участники с большими уровням социальной тревожности предпочитали текстовое общение и обозначили его как предпочитаемый метод экспрессивного и интимного общения.

Также информационный перегруз, вызванный постоянным потоком информации из различных источников, таких как социальные сети, новостные сайты, блоги и другие медийные платформы, может привести к тревожности. Люди могут чувствовать давление постоянно быть в курсе событий, обновлять свои социальные профили, отвечать на сообщения и комментарии. Это может вызвать чувство беспокойства, беспомощности и перегруженности информацией. Социальная изоляция, когда человек чувствует себя отрезанным от общества и подверженным одиночеству, может также привести к тревожности, депрессии и другим психологическим проблемам. В современном мире социальная изоляция может быть обусловлена не только физическими причинами, но и зависеть от количества и качества общения в социальных сетях.

Социальные сети и самооценка

Пребывание в социальных сетях может иметь влияние на самооценку людей из-за нескольких факторов, которые могут искажать их восприятие о себе и других.

Во-первых, социальные сети часто представляют идеализированные версии жизни других людей. Пользователи социальных сетей могут показывать только лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию совершенства и благополучия. В результате, пользователи могут начать сравнивать свою жизнь с идеализированными образами других, что приводит к искажению собственной самооценки и ощущению неудовлетворённости своей жизнью.

Во-вторых, в социальных сетях часто происходит сильный акцент на внешности. Постоянное видение красивых, стильных и идеально выглядящих людей может вызвать у пользователей ощущение несоответствия с идеалами красоты и привести к ухудшению самооценки. 

Кроме того, получение оценок в форме лайков, комментариев и репостов также может оказывать влияние на самооценку. Низкое количество лайков или отсутствие комментариев на публикациях может вызвать у пользователей чувство неудовлетворённости собой. 

Отрицательное влияние социальных сетей на самооценку может быть усилено, если человек уже имеет низкую самооценку или страдает от некоторых психологических проблем, таких как депрессия или тревожность. Также постоянное воздействие нереалистично положительных изображений жизни других, которые мы видим в социальных сетях, может оказать значительное влияние на восприятие нашей собственной жизни. Зачастую пользователи социальных сетей демонстрируют только лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию идеальности, счастья и успеха. Постоянное наблюдение за сконструированными идеальными моментами может вызвать несколько негативных эмоций и влиять на наше восприятие.

Минусы социальных сетей

1. Изоляция и одиночество: Желание узнать о других может привести к тому, что люди проводят слишком много времени в социальных сетях, уходя от реального общения с окружающими.
2. Сравнение с другими: Постоянное сравнение своей жизни с идеализированной жизнью, которую люди представляют в социальных сетях, может привести к чувству неполноценности.
3. Кибербуллинг: Онлайн-травли и негативные комментарии могут создать стресс у пользователей социальных сетей.
4. Нереалистичные ожидания: Идеализированные изображения, реклама и медийное давление могут формировать нереалистические ожидания от жизни, что может привести к разочарованию. 
5. Затруднения с сном: Постоянное использование социальных сетей вечером может приводить к затруднениям с засыпанием из-за синего света, излучаемого экраном устройства.
6. Зависимость: Некоторые люди могут развить зависимость от социальных сетей, что может привести к психическим проблемам.

Преимущества социальных сетей

Несмотря на большое количество минусов, в использовании социальных сетей имеется немало плюсов, вот некоторые из них:

1. Связь и общение: социальные сети позволяют людям оставаться на связи с друзьями, семьёй и коллегами, даже на больших расстояниях.
2. Информационный обмен: пользователи могут получать информацию о новостях, событиях, различных темах и т.д. через посты, видео и другие форматы.
3. Развлечение: социальные сети предоставляют широкий спектр развлекательного контента, такого как видео, мемы, игры и т.д.
4. Профессиональные возможности: для некоторых людей социальные сети могут стать площадкой для создания профессиональных контактов, поиска работы, а также для самопродвижения и развития бизнеса.
5. Полезная информация: многие организации и компании используют социальные сети для распространения полезной информации, советов, образовательных материалов и т.д. 
6. Поддержка и солидарность: социальные сети позволяют людям находить единомышленников, получать поддержку и советы по различным вопросам.
7. Самовыражение: Люди могут использовать социальные сети для выражения своих мыслей, эмоций и творческих устремлений, что может способствовать самовыражению и улучшению самооценки.

Рекомендации по безопасному использованию социальных сетей

Использовать социальные сети можно без вреда своему здоровью, вот несколько вариантов, как можно это сделать:

1. Установление здоровых границ использования социальных сетей:

Определите определённое время, которое вы хотели бы провести в социальных сетях, и придерживайтесь этого расписания. Откажитесь от уведомлений на телефоне, чтобы снизить постоянную доступность и уменьшить отвлекающие факторы.

2. Инструменты и приложения для отслеживания времени, проведённого в сети:

Используйте приложения для отслеживания времени, проведённого в социальных сетях, чтобы осознанно следить за количеством времени, которое вы там проводите. Установите предельное время использования приложений или сайтов через инструменты управления временем на вашем устройстве.

3. Стратегии поддержания равновесия между онлайн и офлайн жизнью:

Найдите хобби или занятия, которые не требуют социальных сетей, чтобы разнообразить свою жизнь и уравновесить время онлайн и офлайн. Выделите время для личных встреч с друзьями и близкими вместо общения только через соцсети.

Заключение

Итак, использование социальных сетей может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для нашего психического здоровья. Путём установления здоровых границ и использования доступных инструментов и приложений, мы можем поддерживать баланс между виртуальной и реальной жизнью. Кроме того, важно быть внимательными к своим эмоциональным состояниям во время использования социальных сетей и обращаться за помощью и поддержкой, если появляются негативные эффекты на наше психическое благополучие.